Faut-il faire du cardio après la musculation ?
Oui et non. Il est tout à fait possible de faire du cardio après une séance de musculation, ou même plus tôt dans la journée si vous vous entraînez en musculation l’après-midi. L’ordre idéal dépend surtout de votre priorité, de l’intensité du cardio et de votre capacité à récupérer.
En règle générale, on évite de faire une vraie séance de cardio avant un entraînement de musculation, surtout si elle est longue ou intense, car elle peut déjà entamer vos réserves d’énergie et diminuer la qualité de votre séance.
En revanche, un échauffement avant la musculation est recommandé : quelques minutes de cardio léger peuvent simplement servir à augmenter progressivement la température corporelle et préparer l’organisme à l’effort.
Si votre priorité est la musculation, gardez donc votre énergie pour celle-ci, puis placez le cardio après la séance ou à un autre moment de la journée.
Si votre priorité est la musculation
Commencer par la musculation permet généralement d’effectuer les exercices de force avec davantage de fraîcheur. Les synthèses sur l’entraînement concurrent suggèrent qu’un ordre musculation puis endurance peut être favorable aux adaptations de force du bas du corps lorsque les deux sont réalisés dans la même séance.
Quel cardio après la séance ?
Une activité légère à modérée comme la marche inclinée, le vélo ou un cardio contrôlé est souvent plus simple à intégrer qu’une séance très intense après un entraînement exigeant.
Attention au volume total
Plus vous ajoutez de cardio, plus la récupération globale doit être surveillée. Le cardio ne doit pas systématiquement transformer une séance déjà longue en entraînement épuisant.
On peut aussi séparer les séances
Si l’emploi du temps le permet, le cardio peut être placé à un autre moment ou un autre jour. Les recherches récentes sur l’entraînement concurrent montrent que combiner cardio et musculation reste compatible avec des progrès, à condition de bien gérer volume, intensité et récupération.
À retenir
Si la musculation est votre priorité, réalisez-la d’abord, puis ajoutez un cardio adapté. Si votre objectif prioritaire est l’endurance, l’organisation peut être différente.
Sources éditoriales recommandées
· Murlasits Z. et al. (2018), méta-analyse sur l’ordre musculation/endurance.
· Schumann M. et al. (2022), méta-analyse sur la compatibilité entraînement aérobie + musculation.
Note : ces sources servent à sécuriser le contenu et peuvent être citées sur le site lorsque cela apporte de la valeur au lecteur. Les informations restent générales et ne remplacent pas un avis médical personnalisé.