Pourquoi mon poids ne baisse plus malgré mes efforts ?
Une période sans baisse visible sur la balance ne signifie pas automatiquement que la perte de graisse est arrêtée. Avant de modifier votre alimentation ou d’ajouter du cardio, il faut vérifier si la stagnation est réelle et suffisamment longue, vérifier vos mensurations car le poids peut augmenter mais les mensurations descendre, on perd du gras mais on prend du muscle, le muscle est plus dense que la graisse.
1. Le poids varie naturellement
Hydratation, sel, glycogène, digestion, inflammation liée à l’entraînement et cycle menstruel, le manque de sommeil, le stress, peuvent faire varier le poids à court terme. Une seule pesée ne suffit donc pas à conclure.
2. Votre dépense énergétique peut diminuer avec la perte de poids
Un corps plus léger dépense généralement moins d’énergie pour se déplacer. De plus, une restriction prolongée peut s’accompagner d’adaptations de la dépense et d’une diminution spontanée de l’activité quotidienne.
3. Les apports réels peuvent avoir augmenté
Des portions légèrement plus grandes, un peu plus d’huile, des boissons caloriques, du grignotage ou des repas moins suivis peuvent progressivement réduire le déficit sans que l’on s’en rende compte.
L’objectif n’est pas de culpabiliser, mais simplement de vérifier ce que l’on consomme réellement, car quelques petites différences répétées chaque jour peuvent représenter beaucoup de calories sur une semaine.
Pour rappel :
1 g de protéines = 4 kcal
1 g de glucides = 4 kcal
1 g de lipides = 9 kcal
Les lipides sont donc plus de deux fois plus caloriques au gramme que les protéines ou les glucides. Une petite quantité supplémentaire d’huile, de beurre, de sauce ou d’oléagineux peut rapidement faire augmenter l’apport calorique total, même lorsque les aliments sont de bonne qualité.
4. Vous observez peut-être une période trop courte
Une tendance se juge sur plusieurs mesures. Utilisez si possible des conditions de pesée similaires ( le matin à jeun, après être allez aux toilettes et regardez une moyenne plutôt qu’un chiffre isolé.
Que faire avant de réduire encore les calories ?
Vérifiez le suivi alimentaire, la régularité de l’activité, la tendance sur la semaine, votre sommeil et les mensurations et les photos. Si la stagnation est confirmée, vous changez de phase, tout est indiquer dans le plan.
Conseil Bodydaily : modifier un paramètre à la fois afin de pouvoir mesurer son effet.
À retenir
Une stagnation est une information, pas un échec. On analyse d’abord, puis on ajuste seulement si la tendance confirme que le déficit n’est plus suffisant.
Sources éditoriales recommandées
· Rosenbaum M. & Leibel R.L. (2010), Adaptive thermogenesis in humans.
Martínez-Gómez M.G. et al. (2022), Metabolic Adaptations to Weight Loss: A Brief Review.